Actualizat la 4 octombrie 2026
Zece răspunsuri scurte. Dacă nu o găsești pe a ta, scrie la contact@ionutcosma.ro.
Cât durează?
Cam 3 minute.
Trebuie să îmi dau emailul?
Nu, pentru rezultat: apare pe ecran imediat. Emailul îl lași doar dacă vrei raportul complet și cele patru săptămâni ghidate.
Ce păstrați despre mine?
Răspunsurile și scorurile, anonim. Dacă lași emailul pentru raportul complet, păstrăm și prenumele, emailul și scorurile tale, ca să ți le putem trimite. Detaliile sunt în nota de confidențialitate.
Scorul e o măsurătoare?
Nu. E un reper de pornire, calculat din ce ne spui tu. Nu înlocuiește un test făcut de un specialist.
Am nevoie de aparate sau de un cântar?
Nu. Răspunzi din ce știi despre tine. Întrebarea despre talie e opțională.
Am o durere veche sau mi-e teamă să nu mă accidentez. E pentru mine?
Da. Evaluarea nu îți cere niciun efort, doar răspunsuri. Pașii pe care îi primești sunt ușori și îi faci în ritmul tău. Dacă ai o afecțiune sau o durere care nu trece, vorbește întâi cu medicul tău.
N-am făcut niciodată exerciții de forță. Cu ce încep?
Cu trei mișcări, acasă, fără echipament: genuflexiuni la scaun, împins în perete, ridicări pe vârfuri. Câte o serie de 8–15 repetări la fiecare, cu ultimele grele. Durează cam 20 de minute, de două ori pe săptămână.
Am copii mici și nu am o oră liberă. Are rost?
Da. Pașii sunt gândiți pentru 10–20 de minute, acasă. Reprizele scurte se adună: recomandările Organizației Mondiale a Sănătății nu mai cer minimum 10 minute pe repriză.
Pot reface evaluarea?
Da, oricând. Are sens la 4 săptămâni, ca să vezi o schimbare.
Cine a făcut SHAPE Score?
Ionuț Cosma - Fitness Coach & Educator, fondatorul programului SHAPE - Fitness & Longevitate 35+.