Nu voința ți-a lipsit.
Ți-a lipsit punctul de pornire.
În 3 minute afli unde ești acum, ce faci deja bine și care e singurul lucru de care să te apuci săptămâna asta.
Care dintre astea e despre tine?
Apasă pe situația în care te recunoști.
Nu ești tu problema
De fiecare dată ai pornit cu tot planul deodată și fără să știi de unde pleci. Voința se termină până seara, la oricine.
Un punct clar de pornire și un singur pas țin mai mult decât ea.
SHAPE Score e pentru oamenii care cred că s-au lăsat de mișcare din lipsă de voință.
Mă concentrez pe cei care vor un punct clar de pornire, nu încă o listă de sfaturi.
Am făcut evaluarea ca, după 3 minute, să știi ce faci deja bine și care e singurul lucru de făcut săptămâna asta.
Ionuț Cosma - Fitness Coach & Educator
Încep evaluarea18 întrebări, 3 minute. Rezultatul apare pe loc, fără cont și fără email.
Nu e un consult medical și nu pune diagnostice. Dacă ai o afecțiune sau iei medicație, vorbește întâi cu medicul tău.
Ce este SHAPE Score?
O autoevaluare de fitness și stil de viață pentru adulți de peste 35 de ani. Literele sunt cele din programul SHAPE. La fiecare, evaluarea măsoară partea pe care o poți număra singur: zile, minute, nopți, săptămâni.
Forță - Strength
Cât ridici și cari: zilele de antrenament de forță, minutele de mișcare, cât de ușor duci ceva greu.
Mobilitate și articulații - Health
Cât de liber te miști și cât de des te încurcă o înțepeneală.
Obiceiuri și somn - Awareness
Ce faci, de fapt, într-o săptămână: orele de somn, regularitatea lor, proteina din mese.
Consecvență - Progress
Cât de des te ții de plan și ce faci când programul se strică.
Energie și autonomie - Empowerment
Câtă energie ai peste zi și cât te descurci pe cont propriu.
Reperele vin din recomandări publice. Vezi toate sursele.
Profilul SHAPE
Ce primești în doar 3 minute?
Întâi rezultatul, fără să ne dai nimic. Apoi, dacă vrei, raportul complet.
Cele cinci direcții, în detaliu
Scorul fiecăreia și ce înseamnă pentru tine, plus toți pașii pentru 7 zile.
Punctul tău forte
Ce faci deja bine și merită păstrat.
Prima ta prioritate
Un singur lucru de care să te apuci, nu o listă de zece.
Primul pas, pentru 7 zile
Concret, mic, de făcut cu ce ai în casă.
Patru săptămâni ghidate
Câte un email pe săptămână cu pasul următor și, la final, linkul de reevaluare.
Cum funcționează SHAPE Score
Evaluarea are 18 întrebări și durează 3 minute.
Răspunzi la 18 întrebări
Despre ultimele 7 zile și ultimele 4 săptămâni: cât te-ai mișcat, cum ai dormit, cât de constant ai fost.
Primești rezultatul pe ecran
Fără să aștepți un email.
Refaci evaluarea peste 4 săptămâni
Dacă lași emailul, îți trimitem linkul de reevaluare și vezi singur ce s-a schimbat.
Ești la 3 minute distanță
de punctul tău de pornire.
După 3 minute, știi ce faci deja bine și care e singurul lucru de făcut săptămâna asta.
Încep evaluareaNu e un consult medical și nu pune diagnostice. Dacă ai o afecțiune sau iei medicație, vorbește întâi cu medicul tău.